لاہور۔رمضان المبارک میں روزہ رکھنا نہ صرف روحانی اطمینان کا باعث بنتا ہے بلکہ جسمانی صحت کے لیے بھی بے شمار فوائد رکھتا ہے۔ تاہم، کچھ افراد روزے کی حالت میں سر درد کا سامنا کرتے ہیں، جو دن بھر کی سرگرمیوں کو متاثر کر سکتا ہے۔
آئیے جانتے ہیں کہ روزے کے دوران سر درد کیوں ہوتا ہے اور اس سے کیسے بچا جا سکتا ہے۔
سر درد کی ممکنہ وجوہات
1. نیند کی کمی
رمضان میں سحری کے لیے علی الصبح جاگنے اور دن بھر مصروفیات کی وجہ سے نیند کا دورانیہ متاثر ہوتا ہے۔ ناکافی نیند سر درد کی ایک بڑی وجہ بن سکتی ہے، خاص طور پر ان افراد کے لیے جو سحری کے بعد آرام کا موقع نہیں پاتے۔
2. کم فشار خون (لو بلڈ پریشر)
خون کی کمی کے شکار افراد کو روزے کے دوران کم بلڈ پریشر کا سامنا ہو سکتا ہے، جو سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔
3. کیفین کی کمی
جو افراد چائے، کافی یا سگریٹ نوشی کے عادی ہوتے ہیں، انہیں روزے میں کیفین کی کمی کی وجہ سے سر درد ہو سکتا ہے۔ بہتر ہے کہ رمضان سے پہلے کیفین کی مقدار کو تدریجاً کم کر دیا جائے تاکہ روزے کے دوران زیادہ دشواری نہ ہو۔
4. جسمانی پروٹین کی تحلیل
طویل وقت تک خوراک نہ ملنے کی صورت میں جسم پروٹین کو توڑنا شروع کر دیتا ہے، جس کے نتیجے میں پیدا ہونے والے مرکبات دماغ تک پہنچ کر سر درد کا باعث بن سکتے ہیں۔
5. پانی کی کمی
گرمی کے موسم میں زیادہ پسینہ آنے کے باوجود پانی نہ پینے سے جسم میں پانی کی قلت ہو سکتی ہے، جو سر درد کو جنم دیتی ہے۔
سر درد سے بچاؤ اور اس کا حل
1. زیادہ پانی پینا
سحری اور افطار کے دوران مناسب مقدار میں پانی پینے کو یقینی بنائیں تاکہ جسم میں نمی کی کمی نہ ہو۔
2. سکون اور آرام
سر درد کی صورت میں چند لمحے آرام کریں، آنکھیں بند کر کے ریلیکس ہونے کی کوشش کریں، تاکہ درد میں کمی آئے۔
3. اسکرین سے اجتناب
کمپیوٹر، موبائل اور ٹی وی اسکرین کا زیادہ استعمال سر درد میں شدت پیدا کر سکتا ہے، لہٰذا اس سے گریز کریں۔
4. نیم گرم پانی سے غسل
ہلکے گرم پانی سے نہانے سے دورانِ خون بہتر ہوتا ہے، جو سر درد میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
5. نرم ورزش
گردن اور کندھوں کی ہلکی ورزش کرنے سے خون کی روانی بہتر ہوتی ہے اور سر درد میں کمی آ سکتی ہے۔
6. متوازن غذا کا استعمال
سحری اور افطار میں چکنائی اور زیادہ مصالحے دار کھانوں سے پرہیز کریں اور متوازن غذا کو ترجیح دیں۔
روزے کے دوران سر درد ایک عام مسئلہ ہو سکتا ہے، لیکن چند احتیاطی تدابیر اپنا کر اس سے بچا جا سکتا ہے۔ اپنی صحت کا خیال رکھیں اور رمضان کے بابرکت لمحات سے بھرپور فائدہ اٹھائیں۔
